KondiceOpakování

Hvězdicový výskok

Postav se snožmo s pažemi podél těla a drž trup vzpřímeně.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se snožmo s pažemi podél těla a drž trup vzpřímeně.

  2. Mírně pokrč kolena a klesni do půldřepu, připravíš se tak na odraz.

  3. Výbušně vyskoč nahoru, nohy roznož do stran a paže vzpaž nad hlavu, ať ve vzduchu vytvoříš hvězdu.

  4. Doskoč měkce snožmo s pažemi podél těla a hned pokrč kolena, ať ztlumíš dopad. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Odraz vytvářej svaly nohou a nepřetěžuj přitom kolena.

  • Při doskoku měj kolena mírně pokrčená, ztlumíš tak dopad a předejdeš zranění.

  • Začni s nižšími výskoky, vylaď techniku a teprve pak přidávej výšku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky