KondiceOpakování
Dvojitý úder s přednožením
Postav se s chodidly na šířku ramen a ruce zatni v pěst u boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a ruce zatni v pěst u boků.
Zároveň vyraz oběma pažemi úder vpřed a zvedni pravou nohu s lehce pokrčeným kolenem zhruba do výšky pasu.
Vrať paže i pravou nohu do výchozí polohy.
Hned pohyb zopakuj, tentokrát zvedni levou nohu a současně vyraz oběma pažemi úder vpřed. S každou dvojicí úderů střídej nohy.
Tipy k technice
Údery veď razantně, ale kontrolovaně - paže naplno natáhni, ale nezamykej lokty.
Zvednutou nohu drž lehce pokrčenou, uleví to kloubům a udržíš nad pohybem kontrolu.
Dýchej v pravidelném rytmu - při úderu a zvednutí nohy vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
