SílaOpakování
Cluster
Začni v podřepu, chodidla na šířku ramen a velká činka na zemi před tebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začni v podřepu, chodidla na šířku ramen a velká činka na zemi před tebou. Uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji, než jsou ramena.
Zvedni činku do přední pozice na ramenou pomocí cleanu - výbušně propni kyčle a kolena, pokrč ramena nahoru a zachyť činku na ramenou s lokty směřujícími dopředu. Ve chvíli, kdy činku zachytíš, se zároveň spusť do dřepu pokrčením kolen a kyčlí, dokud nejsou stehna pod úrovní kolen.
Ze spodní pozice dřepu se postav propnutím kolen.
Spusť činku zpět na zem. Opakuj celou sekvenci v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
V clean fázi použij kontrolovaný a výbušný pohyb, činku tak dostaneš nahoru efektivně.
Činku spouštěj na zem kontrolovaně, předejdeš tak zranění a udržíš techniku.
Při zachycení činky v přední pozici na ramenou drž kolena mírně pokrčená.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
