SílaOpakování
Clean and jerk s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku pánve a uchop osu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Telata, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku pánve a uchop osu nadhmatem o něco šířeji než na šířku ramen. Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích, klesni k čince a uchop ji.
Výbušně propni kyčle a kolena, zvedni činku ze země a táhni ji podél těla až k ramenům. Podtoč lokty pod osu a zachyť ji u hrudníku.
Podsedni pokrčením kolen, pak výbušně propni kyčle a kolena a vyraž s činkou nad hlavu. Zároveň rozjeď nohy do výpadu pro stabilizaci zátěže nad hlavou.
Dokonči zdvih úplným propnutím paží a nohou. Opatrně srovnej nohy k sobě, spusť činku na ramena a potom zpět na zem. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Prováděj pohyb kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Ve fázi cleanu veď činku blízko u těla, udržíš tak správnou techniku.
Nacvičuj pohyb pomalu a s nižší zátěží, techniku zvládni dřív, než půjdeš do těžkých vah.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
