SilaOpakovania

Windmill s kettlebellom

Postav sa rozkročmo, širšie ako na šírku ramien, a obe chodidlá vytoč doľava.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Bočné delty

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa rozkročmo, širšie ako na šírku ramien, a obe chodidlá vytoč doľava. Pravou rukou vytlač kettlebell nad hlavu a pažu zafixuj vo vystretí.

  2. Nespúšťaj oči z kettlebellu, vysuň bedrá dozadu a doprava a predkláňaj trup nadol k ľavému chodidlu.

  3. Ľavú ruku posúvaj po vnútornej strane ľavej nohy čo najnižšie, pravá paža pritom zostáva zvislá.

  4. Opačným pohybom sa vráť do vzpriameného stoja a opakuj. Po sérii vymeň strany.

Tipy k technike

  • Pažu s kettlebellom drž po celý čas vystretú a zvislú.

  • Pohyb veď z bedier, neohýbaj sa v drieku.

  • Začni s ľahkým kettlebellom alebo si pohyb nacvič bez neho.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core