SilaOpakovania
Suitcase carry s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v jednej ruke drž jednoručku pozdĺž tela a pažu nechaj voľne visieť.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v jednej ruke drž jednoručku pozdĺž tela a pažu nechaj voľne visieť. Ramená drž v rovnakej výške a telo vzpriamené.
Kráčaj priamo dopredu a jednoručku veď pri tele. Prejdi požadovanú vzdialenosť alebo kráčaj požadovaný čas.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nevyrovnávaj hmotnosť nakláňaním do strany. Sústreď sa na stabilný trup a pravidelný krok.
Po prejdení vzdialenosti alebo uplynutí času prelož jednoručku do druhej ruky a cvik zopakuj, aby obe strany pracovali rovnako.
Tipy k technike
Udržuj stále a kontrolované tempo chôdze.
Nekrč rameno a nenechaj jednoručku hojdať sa.
Zvoľ hmotnosť, ktorá preverí úchop a stabilitu stredu tela, ale umožní ti zachovať správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
