SilaOpakovania
Skracovačky s jednoručkou
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem na šírku panvy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem na šírku panvy. Oboma rukami drž jednoručku s vystretými rukami nad hrudníkom.
Stiahnutím brucha zdvihni zo zeme hlavu, ramená a hornú časť chrbta.
Počas skracovačky tlač jednoručku k stropu a ruky drž vystreté. Hore sa na chvíľu zastav a naplno stiahni brucho.
Pomaly a kontrolovane spúšťaj trup späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kríže drž po celý čas pritlačené k zemi, inak ich preťažíš.
Hlavu nezdvíhaj silou krku, všetku prácu nechaj na bruchu.
Pri zdvíhaní trupu vydýchni, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
