SilaOpakovania
Rotácia trupu na kladke v stoji
Postav sa bokom ku kladke, chodidlá daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa bokom ku kladke, chodidlá daj na šírku ramien. Na strednú kladku nasaď rukoväť a uchop ju oboma rukami. Paže pokrč do 90 stupňov a lakte drž tesne pri bokoch.
Spevni stred tela, paže drž bez pohybu a otáčaj trup smerom od stroja, rukoväť pritom ťahaj naprieč telom.
Otáčaj sa, kým nebudeš mať ramená otočené 90 stupňov od stroja; ťah musíš cítiť v šikmých brušných svaloch.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy, paže pritom drž vystreté. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň stranu.
Tipy k technike
Otáčaj sa šikmými brušnými svalmi, nie pažami, bokmi ani nohami.
Chodidlá nechaj pevne opreté o zem.
Záťaž na kladke nastav tak, aby bola náročná, ale zvládnuteľná.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
