SilaOpakovania
Výpad vzad na závesných popruhoch
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, nohy daj na šírku bokov a rukoväti drž pred hrudníkom s pokrčenými lakťami tak, aby boli popruhy napnuté.
Vykroč jednou nohou dozadu a spúšťaj zadné koleno k zemi, paže pritom postupne vystieraj.
Zastav sa, keď bude predné stehno rovnobežne so zemou a zadné koleno tesne nad ňou, trup drž vzpriamený.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, lakte pritom znova pokrč. Urob všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Popruhy používaj na udržanie rovnováhy: vďaka nim vykročíš dozadu bez kolísania.
Predné koleno drž nad členkom a váhu na päte prednej nohy.
Pri návrate do stoja vydýchni, pri klesaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
