SilaOpakovania

Výstup na stoličku

Postav sa čelom k pevnej stoličke, chodidlá daj na šírku ramien a trup drž vzpriamený.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa čelom k pevnej stoličke, chodidlá daj na šírku ramien a trup drž vzpriamený.

  2. Ľavé chodidlo pevne polož na stoličku tak, aby na nej bolo opreté celou plochou.

  3. Zatlač ľavou pätou, vytiahni sa na stoličku a prisuň pravú nohu, aby si stál na stoličke oboma chodidlámi.

  4. Opatrne zostúp nadol najprv pravou nohou, potom ľavou. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohy.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo: pri výstupe nahor vydychuj, pri zostupe nadol sa nadýchni.

  • Tlač pätou, zapojíš tak sedacie svaly a kvadricepsy.

  • Pred začiatkom skontroluj, či je stolička alebo lavica stabilná a zaistená.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky