SilaOpakovania

Výpad vzad

Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo voľne pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok alebo voľne pozdĺž tela.

  2. Vykroč pravou nohou dozadu a spusti telo do výpadu, predné koleno drž nad členkom a zadné koleno tesne nad zemou.

  3. Odtlač sa pätou prednej nohy späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb vykročením ľavou nohou dozadu a nohy striedaj.

Tipy k technike

  • Po celý čas drž vzpriamenú polohu tela, udržíš tak správnu techniku.

  • Predné koleno nesmie prechádzať pred špičku, aby sa zbytočne nepreťažovalo.

  • Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, zapojíš tak svaly lepšie a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky