Cviky na sedacie svaly s odporovou gumou

Čo dá gume sedacím svalom to, čo váha nedá?

Kladie odpor naprieč telom. Slučka nad kolenami alebo okolo členkov ťahá nohy k sebe a tlačiť ich od seba je robota pre stredný sedací sval a zadnú časť toho veľkého. Celá rodina odťahov na tomto zozname stojí práve na tom: clamshelly, odťahy v ľahu aj v sede, roztláčanie kolien v polodrepe, zdvihy nohy do strany v stoji. Ani jeden z nich veľkou činkou rozumne nezaťažíš.

Druhá vec je priebeh odporu. V zdvihu bokov s gumou leží najťažší bod hneď na vrchu, s vystretými bedrami a so sedacím svalom v najkratšej polohe. Váha sa správa opačne, a preto séria s gumou častejšie páli, než pôsobí ťažko. Ľahšie to nie je - znamená to len, že únava prichádza z inej časti rozsahu a ťažšie sa porovnáva s kilogramami.

Tretí dôvod je celkom prízemný. Sada gúm váži pár stoviek gramov, zmestí sa do batoha a nepotrebuje ani lavicu, ani stojan, kam odložíš os.

Slučka, alebo guma na kotve?

Tento zoznam drží pod jedným menom dva rôzne nástroje. Prvým je uzavretá slučka nosená nad kolenami alebo okolo členkov, ktorá pracuje do strany a vezie sa s pohybom, ktorý robíš z úplne iného dôvodu: so zdvihom bokov, s drepom, s chôdzou v polodrepe. Druhým je dlhšia guma zavesená o niečo pevné alebo pritlačená chodidlom a rukou, ktorá kladie odpor pozdĺž vlastnej línie: pull-through pomedzi nohy, kopy vzad, hip thrust v kľaku.

Nastavujú sa tiež inak. Pri slučke sú premennými to, kde ju nosíš a aká je hrubá. Pri verzii s kotvou je to tvoja vzdialenosť od úchytu a koľko gumy ti ostáva na tvojej strane. Zapíš si oboje, lebo inak nemáš ako porovnať dnešnú sériu s tou minulou; guma nemá číslo vyrazené na kotúči.

Ak sa ti guma stále šmýka alebo posúva nahor, býva na tú polohu prikrátka alebo na uhol, v ktorom pracuješ, pritvrdá. Vziať si ľahšiu gumu a udržať plný rozsah pohybu ti dá viac než boj o to, aby tuhšia zostala na mieste.