SilaČas
Bočný plank so zdvíhaním nohy s gumou
Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Ľahni si na ľavý bok s nohami pokrčenými do pravého uhla a položenými na sebe.
Opri sa o ľavé predlaktie, lakeť maj presne pod ramenom. Spevni stred tela a mierne zdvihni boky nad zem.
Nohy nechaj pokrčené, zdvihni hornú nohu nahor proti odporu gumy a zároveň zdvíhaj boky, až bude trup rovnobežne so zemou - hore zatni sedacie svaly.
Pomaly a kontrolovane spusti nohu aj boky späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na druhý bok.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a odťahovačov bedrového kĺbu.
Pri zdvíhaní nohy a boku vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Udržuj stále tempo, aby napätie vo svaloch nepoľavovalo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
