Cviky na biceps s vlastnou váhou

Prečo je tento zoznam krátky?

Lebo taký má byť. Hrudník bez vybavenia odtrénuješ klikmi, nohy drepmi na jednej nohe, chrbát zhybmi - pri každom z nich stojí tvoja vlastná váha proti pracujúcemu svalu. Biceps ohýba lakeť v pohybe, kde predlaktie opisuje oblúk, a neexistuje prirodzená poloha, v ktorej by sa telo samo stalo záťažou.

Zostávajú dve obchádzky: odpor druhou rukou alebo nohou a zaháknutie sa o niečo pevné, napríklad o zárubňu či kuchynskú linku. Oboje funguje, ale ani jedno ti nedovolí merať progres tak, ako to dokáže váha na osi.

Čo urobí viac, zdvihy alebo zhyby?

Zhyby, a nie je to tesné. Podhmatom, ruky zhruba na šírku ramien, biceps pracuje proti celej tvojej telesnej váhe - takú záťaž žiadny zdvih bez vybavenia nenapodobní. Tieto cviky sedia v atlase pod chrbtom, lebo tam ide ich najväčší podiel, ale ruky z nich rastú rovnako dobre.

Ak máš doma hrazdu alebo čokoľvek, na čom sa dá visieť, začni tam. Zdvihy z tejto stránky ber ako výplň na dni, keď hrazda nie je po ruke - alebo ako signál, že aj tá najlacnejšia odporová guma ti otvorí oveľa viac než ony.