MobilitaČas

Strečing bicepsov za chrbtom

Postav sa s nohami na šírku ramien a spoj ruky za chrbtom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a spoj ruky za chrbtom.

  2. Vystri paže a stiahni ramená dozadu, kým nepocítiš natiahnutie bicepsov.

  3. Paže drž vystreté a zostaň v natiahnutí.

  4. V tejto polohe vydrž 15 až 30 sekúnd, potom sa vráť do východiskovej polohy.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a neprehýbaj sa, len tak udržíš správnu techniku.

  • Ruky maj pevne spojené, natiahnutie tak bude najúčinnejšie.

  • Dýchaj zhlboka a plynulo, svaly sa tým uvoľnia a natiahnutie bude účinnejšie.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps