SilaOpakovania
Bicepsový zdvih vo dverách
Postav sa do dverí a uchop zárubňu po stranách približne vo výške bokov.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa do dverí a uchop zárubňu po stranách približne vo výške bokov. Dlane otoč dopredu alebo mierne dovnútra podľa toho, čo ti vyhovuje a ako sú dvere riešené.
Jednou nohou vykroč dopredu, aby si vytvoril napätie v rukách, a mierne sa zakloň, vlastná hmotnosť vytvorí odpor.
Pokrčuj lakte a pomaly priťahuj telo k zárubni, lakte drž pevne pri bokoch.
Pomaly vystri ruky späť do východiskovej polohy a pohyb zopakuj.
Tipy k technike
Drž sa pevne a ruky si nastav tak, aby si necítil ťah v zápästiach.
Telo drž rovno a nešvihaj, pohyb musia vykonávať iba bicepsy.
Odpor si nastav polohou nôh, čím ďalej vykročíš a čím viac sa zakloníš, tým je zdvih ťažší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
