SilaOpakovania
Pistol drep na závesných popruhoch
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, rukoväti drž pred hrudníkom tak, aby boli popruhy napnuté, a prenes váhu na jednu nohu.
Druhé chodidlo zdvihni zo zeme a túto nohu vystri pred seba.
Posuň boky dozadu, pokrč koleno stojnej nohy a klesaj tak hlboko, ako to zvládneš pod kontrolou, voľnú nohu pritom zdvihni približne rovnobežne so zemou. Paže postupne vystieraj a kvôli rovnováhe sa opieraj o popruhy.
Zatlač do päty stojnej nohy a vráť sa do stoja. Urob všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Pätu stojnej nohy drž na zemi a koleno v osi so špičkami.
Popruhy používaj len toľko, koľko potrebuješ: čím menej sa priťahuješ, tým viac pracuje noha.
Pri vstávaní vydýchni, pri klesaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
