SilaOpakovania
Bulharský drep
Postav sa kúsok pred lavicu alebo vyvýšenú plochu chrbtom k nej.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa kúsok pred lavicu alebo vyvýšenú plochu chrbtom k nej. Ľavú nohu polož priehlavkom na lavicu za seba.
Pravé chodidlo polož pevne na zem v pohodlnej vzdialenosti pred lavicou.
Spusti telo pokrčením pravého kolena a bedra, trup drž vzpriamený, až kým nebude pravé stehno rovnobežne so zemou.
Odtlač sa pätou pravej nohy späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Predné koleno drž v jednej osi so špičkou, aby sa zbytočne nepreťažovalo.
Sústreď sa na tlak do päty prednej nohy, účinne tak zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Udržuj mierny predklon, pomôže ti s rovnováhou a udržaním správnej techniky.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
