SilaOpakovania
Drep na stoličku
Postav sa chrbtom k pevnej stoličke, päty približne na dĺžku chodidla pred sedadlom, chodidlá na šírku ramien a špičky mierne vytočené von.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k pevnej stoličke, päty približne na dĺžku chodidla pred sedadlom, chodidlá na šírku ramien a špičky mierne vytočené von. Vystri ruky pred seba do výšky ramien pre lepšiu rovnováhu.
Posuň bedrá dozadu a pokrčením kolien sa spúšťaj k stoličke. Hrudník drž hore a kolená v línii so špičkami.
Klesaj, kým sa sedacie svaly zľahka nedotknú prednej hrany sedadla. Nesadaj si a nepadaj naň.
Zatlač do piat a vráť sa do stoja s úplne vystretými bedrami a kolenami. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Použi stoličku, ktorá stojí pevne a nekĺže sa, napríklad operadlom k stene.
Váhu drž na pätách a strede chodidiel a kolená veď v smere špičiek.
Keď zvládneš 15 kontrolovaných opakovaní bez problémov, spúšťaj sa pomalšie alebo sa na chvíľu zastav tesne nad sedadlom.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
