SilaČas
Sed pri stene
Postav sa chrbtom k stene, chodidlá daj na šírku ramien a približne 60 cm od steny.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k stene, chodidlá daj na šírku ramien a približne 60 cm od steny.
Zosuň sa chrbtom po stene nadol, kým nebudeš mať stehná rovnobežne s podlahou a kolená presne nad členkami.
Drž túto polohu, chrbát pritlačený k stene a ruky uvoľnené pozdĺž tela alebo na stehnách.
V polohe vydrž požadovaný čas a potom sa pomaly postav späť.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby kolená nepresahovali špičky, inak zbytočne zaťažíš kĺby.
Dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych.
Kríže pevne pritlač k stene, aby si udržal správnu polohu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
