SilaOpakovania

Drep

Postav sa s nohami na šírku ramien a paže vystri pred seba na udržanie rovnováhy.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a paže vystri pred seba na udržanie rovnováhy.

  2. Spusti telo do drepu, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, chrbát drž rovný.

  3. Zdvihni sa späť do východiskovej polohy.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Chodidlá drž celou plochou na zemi, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.

  • V drepe drž kolená v jednej osi so špičkami, aby sa nepreťažovali.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky