SilaOpakovania
Drep na závesných popruhoch
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, nohy daj na šírku ramien a rukoväti drž pred hrudníkom s pokrčenými lakťami tak, aby boli popruhy napnuté.
Posuň boky dozadu a pokrč kolená ako pri sadaní na stoličku. Pri klesaní postupne vystieraj paže a popruhy drž napnuté, slúžia ti ako opora.
Klesaj, kým nebudeš mať stehná približne rovnobežne so zemou, hrudník drž hore a päty nechaj na zemi.
Zatlač do piat a vstaň, pritom pokrč lakte a pritiahni rukoväti späť k hrudníku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Popruhy používaj na udržanie rovnováhy, nie na vyťahovanie sa nahor: prácu robia nohy.
Kolená drž v osi so špičkami a váhu na pätách.
Pri vstávaní vydýchni, pri klesaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
