SilaOpakovania
Drep k lavici s jednoručkami
Postav sa chrbtom k lavici s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa chrbtom k lavici s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.
Pokrč kolená a bedrové kĺby a klesaj do drepu, hrudník drž hore a chrbát rovný. Klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou a sedacie svaly sa mierne nedotknú lavice.
Zatlač do piat, úplne vystri bedrové kĺby aj kolená a vráť sa do stoja.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržuj čistú techniku.
Tipy k technike
Tlač hore cez päty, poriadne tak zapojíš sedacie svaly a stehná.
Pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri tlaku späť do stoja vydýchni.
Udržuj kontrolované a plynulé tempo, zapojíš tak viac svalov a udržíš rovnováhu.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
