SilaOpakovania

Kozácky drep

Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a špičky mierne vytoč von.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa, chodidlá daj širšie, ako sú ramená, a špičky mierne vytoč von.

  2. Prenes váhu na pravú nohu, pravé koleno pokrč a ľavú nohu nechaj vystretú. Spúšťaj boky k zemi a stráž si, aby pravé koleno smerovalo nad pravú špičku.

  3. Odtlač sa pravou pätou späť do východiskovej polohy a potom pohyb zopakuj na ľavej strane, prenes váhu na ľavú nohu a pokrč ľavé koleno. Striedaj strany požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Sústreď sa na vzpriamený hrudník a rovný chrbát, udržíš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri prenášaní váhy a spúšťaní bokov, aby si naplno zapojil svaly.

  • Koleno v drepe drž v jednej osi nad špičkou, aby si zbytočne nepreťažoval kĺby.

  • Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri spúšťaní vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky