SiłaPowtórzenia

Zmodyfikowane pompki hinduskie

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Przednie barki, Najszersze, Dolne plecy, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.

  2. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało wyprostowane.

  3. Odepchnij się dłońmi i wypchnij biodra w górę i w tył, do pozycji psa z głową w dół, tworząc ciałem odwrócone V.

  4. Opuść biodra i wróć do pozycji deski, przenosząc ciało w przód. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby w desce zachować prostą linię ciała i nie pozwolić biodrom opadać.

  • Klatkę piersiową opuszczaj kontrolowanym ruchem, aby dobrze zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

  • Przechodząc do pozycji psa z głową w dół, skup się na wypychaniu bioder w górę, trzymając ramiona i nogi możliwie najbardziej wyprostowane.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia