SiłaPowtórzenia
Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej
Połóż się na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i przeciągnij gumę oporową pod ławką, chwytając po jednym uchwycie w każdą dłoń.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i przeciągnij gumę oporową pod ławką, chwytając po jednym uchwycie w każdą dłoń. Unieś dłonie na wysokość barków, kierując je w przód.
Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą wyprostowane, trzymając gumę w linii z ramionami.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
