SiłaPowtórzenia
Pompki przy ścianie
Stań przodem do ściany, mniej więcej na długość ramienia od niej, ze stopami na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do ściany, mniej więcej na długość ramienia od niej, ze stopami na szerokość bioder. Oprzyj dłonie płasko o ścianę na wysokości barków, nieco szerzej niż barki, palcami do góry.
Pochyl się do ściany, przenosząc ciężar na przednią część stóp, tak aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt, i napnij brzuch.
Ugnij łokcie, trzymając je pod kątem około 45 stopni do tułowia, i zbliż klatkę piersiową do ściany na kilka centymetrów.
Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt: biodra nie mogą opadać ani wystawać.
Im dalej od ściany stoją stopy, tym trudniej; podejdź bliżej, żeby było łatwiej.
Gdy zrobisz 15 kontrolowanych powtórzeń, przejdź do pompek z dłońmi na skrzyni albo ławce.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
