SiłaPowtórzenia
Wyciskanie w przód z gumą oporową
Zaczep gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia za sobą, na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia za sobą, na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi w dół.
Ustaw jedną nogę w przód, a drugą w tył, z lekko ugiętymi kolanami. Zacznij z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dłońmi na wysokości klatki piersiowej i ramionami równolegle do podłogi.
Wypchnij uchwyty w przód do pełnego wyprostu ramion, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytów w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć przeciążenia.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
