KondycjaPowtórzenia
Zarzut kettlebell jednorącz
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą. Zrób skłon w biodrach, chwyć kettlebell za uchwyt prawą dłonią i energicznie pociągnij go w tył między nogi.
Wypchnij biodra w przód i pociągnij kettlebell w górę blisko ciała, uginając łokieć.
Gdy kettlebell mija biodra, obróć dłoń wokół uchwytu, tak aby kula miękko przetoczyła się na zewnętrzną stronę przedramienia, i przyjmij pozycję rack: pięść przy obojczyku, łokieć przyciśnięty do żeber.
Pozwól mu opaść z powrotem między nogi, robiąc skłon w biodrach, i powtórz. Po serii zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Prowadź kettlebell blisko ciała, żeby kula nie przewracała się i nie obijała ci przedramienia.
W pozycji rack trzymaj nadgarstek prosto.
Niech pracę wykonują biodra: ręka tylko prowadzi kettlebell.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
