SiłaPowtórzenia
Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)
Zaczep jeden koniec gumy oporowej do stabilnego krzesła lub podobnego oparcia, a drugi do lewej kostki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep jeden koniec gumy oporowej do stabilnego krzesła lub podobnego oparcia, a drugi do lewej kostki. Stań przodem do krzesła, z prawą stopą pewnie opartą na podłodze.
Cofnij lewą stopę, zostawiając prawą w miejscu, i zejdź do zakroku, uginając oba kolana tak, aby prawe kolano znalazło się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisło tuż nad podłogą.
Wypchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Wskazówki techniczne
W razie potrzeby użyj lżejszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
Skup się na tym, aby przednie kolano pozostało w linii z kostką - to chroni staw kolanowy przed nadmiernym obciążeniem.
Utrzymuj równowagę, trzymając dłonie stabilnie na oparciu krzesła.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
