SiłaPowtórzenia
Wykrok
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia.
Zrób krok w przód prawą stopą i opuść ciało, uginając oba kolana. Kolano nogi przedniej trzymaj w linii nad kostką, a tylne blisko podłogi.
Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch, robiąc krok w przód lewą stopą, i zmieniaj nogi naprzemiennie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch i wyprostowany tułów, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.
Pilnuj, aby kolano przedniej nogi nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
