SiłaPowtórzenia
Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków. Ramiona wyprostuj prosto w dół, w stronę podłogi.
Unieś sztangę prosto przed siebie, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ciało mocno dociśnięte do ławki, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Unoś ciężar pracą barków, a nie ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie naramienne.
Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
