SiłaPowtórzenia
Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać przed udami.
Unieś sztangę łamaną prosto przed siebie na wysokość barków, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie barków.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
Wskazówki techniczne
Nie unoś sztangi rozpędem - skup się na kontrolowanym ruchu.
Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
