SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli w przód
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
Unieś hantle przed siebie do wysokości barków, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie skierowane w dół.
Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, pilnując, aby barki nie podjeżdżały do uszu.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj ciężarem - unoś i opuszczaj hantle kontrolowanym ruchem.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby odciążyć stawy.
Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
