SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla w przód jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.
Trzymając rękę wyprostowaną, unieś hantel dokładnie przed siebie na wysokość barku, z dłonią skierowaną w dół.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie bujaj hantlem, żeby nie korzystać z rozpędu.
Napnij mięśnie core, aby zachować stabilność i kontrolę przez całe ćwiczenie.
Hantel prowadź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
