KondycjaPowtórzenia
Wznosy ramion z rotacją
Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłogi, łokcie dociśnięte do boków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, przedramiona równolegle do podłogi, łokcie dociśnięte do boków.
Wykonaj półkolisty ruch, obracając ramiona w górę i na zewnątrz, aż przedramiona ustawią się pionowo do podłogi, a ramiona znajdą się na wysokości barków.
Odwróć ruch i wróć ramionami do pozycji wyjściowej, z przedramionami równolegle do podłogi.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby łokcie przez całe ćwiczenie pozostały ugięte pod kątem 90 stopni - to gwarantuje prawidłową technikę.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wdech przy unoszeniu ramion, wydech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby odciążyć dolny odcinek pleców i lepiej utrzymać równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
