SiłaPowtórzenia
Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu
Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań tyłem do maszyny, trzymając uchwyt w prawej dłoni, dłonią skierowaną w tył. Zrób krok w przód, aby napiąć linkę.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste. Wyprostuj ramię swobodnie w dół przy tułowiu.
Unieś uchwyt prosto przed siebie do wysokości barku, trzymając ramię wyprostowane, z lekko ugiętym łokciem.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokcia - trzymaj go lekko ugięty, żeby nie przeciążać stawów.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytu, wdech przy opuszczaniu.
Nie blokuj łokcia - trzymaj go lekko ugięty, żeby nie przeciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
