SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)
Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego. Stań tyłem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i napiętym brzuchem. Pozwól drążkowi zwisać przed udami, z ramionami wyprostowanymi do końca i linką przechodzącą między nogami.
Unieś drążek przed siebie na wysokość barków, trzymając ramiona proste, z lekkim ugięciem w łokciach.
Powoli i kontrolnie opuść drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu drążka i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na napięciu mięśni barków.
Pilnuj, aby barki pozostały opuszczone i rozluźnione, nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
