SiłaPowtórzenia
Rozpiętki nożycowe na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytów, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń: lewą ręką nachwytem (dłoń skierowana w dół), a prawą podchwytem (dłoń skierowana w górę).
Napnij brzuch i odchyl się lekko w tył z wyprostowanym ramieniem, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt, a ramiona wyprostowane przed sobą na wysokości barków.
Rozłóż ramiona przed sobą, prowadząc lewe nad głowę, a prawe do biodra, i zostawiając łokcie lekko ugięte.
Powoli złącz ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły i gibkości.
Pilnuj, aby nadgarstki pozostały proste i nie zaginały się podczas ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy rozkładaniu ramion, wdech przy ich złączaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
