SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do przodu. Stopy trzymaj pewnie na podłodze, a gumę zamocuj pod ławką.
Unieś ramiona na boki, aż znajdą się na wysokości barków, tworząc z ciałem kształt litery „T”.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, upewniając się, że ramiona są ustawione równolegle, a tułów stabilnie przylega do ławki.
Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, patrząc na ławkę, a nie przed siebie ani w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
