KondycjaPowtórzenia
Wyskok w gwiazdę
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Ugnij lekko kolana i zejdź do półprzysiadu, przygotowując się do wyskoku.
Wyskocz dynamicznie w górę, rozkładając nogi na boki i prostując ramiona nad głowę, tak aby w powietrzu utworzyć kształt gwiazdy.
Wyląduj miękko ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, od razu uginając kolana, aby zamortyzować lądowanie. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wybijaj się mięśniami nóg i nie przeciążaj nadmiernie kolan.
Pilnuj, aby przy lądowaniu kolana były lekko ugięte - to amortyzuje obciążenie i chroni przed kontuzją.
Zacznij od niższych wyskoków, aby dopracować technikę, zanim zwiększysz wysokość.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
