SiłaPowtórzenia
Wypychanie nogi na suwnicy 45° jednonóż
Połóż się na suwnicy i oprzyj lewą stopę płasko o platformę, a prawą postaw na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na suwnicy i oprzyj lewą stopę płasko o platformę, a prawą postaw na podłodze.
Napnij brzuch i trzymaj plecy dociśnięte do oparcia. Zwolnij zabezpieczenia suwnicy.
Wypchnij platformę w górę lewą stopą, prostując nogę do końca.
Powoli i pod kontrolą opuść platformę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wypychaniu platformy w górę i wdech przy jej opuszczaniu.
Pilnuj, aby kolano pozostawało w linii ze stopą - to chroni staw przed zbędnym obciążeniem.
W górnej fazie ruchu trzymaj kolano lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
