SiłaPowtórzenia
Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym
Załóż gumę pętlową na oba uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Załóż gumę pętlową na oba uda, tuż nad kolanami. Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Zacznij z lewym kolanem ugiętym pod kątem 90 stopni i stopą zgiętą, palcami do siebie.
Wypchnij lewą stopę w górę, w stronę sufitu, trzymając kolano ugięte i napinając mocno pośladek w górnej pozycji.
Powoli i kontrolnie wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą.
Wskazówki techniczne
Dobierz gumę pętlową o oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
