SiłaPowtórzenia
Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na kostki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na kostki. Oprzyj dłonie na biodrach dla równowagi.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą stopę lekko nad podłogę.
Trzymając prawą nogę wyprostowaną, wykonaj nią wymach w tył i w górę, pokonując opór gumy. W górnej pozycji mocno spnij pośladki.
Powoli i kontrolnie wróć lewą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
