SiłaPowtórzenia
Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip
Stań na platformie maszyny multi-hip, obróć się bokiem i ustaw wałek za udem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na platformie maszyny multi-hip, obróć się bokiem i ustaw wałek za udem. Chwyć pewnie uchwyty przed sobą i pochyl się lekko w biodrach, trzymając kręgosłup prosto.
Wyprostuj nogę w tył kontrolowanym ruchem, aż znajdzie się w linii z tułowiem.
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolano nogi podporowej lekko ugięte, aby poprawić równowagę i odciążyć staw.
W końcowej fazie wymachu mocno napnij pośladki, aby maksymalnie je zaangażować.
Nie wymachuj nogą ani nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
