SiłaPowtórzenia
Wykrok ze sztangą z zatrzymaniem
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem.
Zrób wykrok prawą nogą, obniżając ciało, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano niemal dotknie podłogi. Zatrzymaj się w tej pozycji na 1-3 sekundy.
Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą nogę do lewej.
Powtórz ćwiczenie lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie prawą i lewą w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej i wdech przy schodzeniu do wykroku.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni je przed niepotrzebnym obciążeniem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
