SiłaPowtórzenia
Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf na szerokość barków i skieruj łokcie do przodu.
Zrób wykrok prawą nogą w przód, obniżając ciało, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano niemal dotknie podłogi. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji.
Wypchnij z pięty przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch tą samą nogą.
Wskazówki techniczne
Zatrzymaj się na sekundę w dolnej fazie każdego wykroku, aby mocniej zaangażować mięśnie i poprawić stabilność.
Wypychaj z pięty przedniej stopy, aby skuteczniej zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Trzymaj głowę uniesioną, a wzrok skierowany przed siebie, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
