SiłaPowtórzenia
Wykrok ze sztangą w pozycji front rack
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej. Chwyć gryf na szerokość barków i skieruj łokcie do przodu.
Zrób wykrok prawą nogą w przód, obniżając ciało, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano niemal dotknie podłogi.
Wypchnij z pięty przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch tą samą nogą.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie wysoko, aby utrzymać sztangę na klatce piersiowej.
Napnij brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować prawidłową sylwetkę.
Opuszczaj ciało powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
