SiłaPowtórzenia
Wykrok ze sztangą w miejscu
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf na szerokość barków i skieruj łokcie do przodu.
Zrób wykrok prawą nogą, obniżając ciało, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano niemal dotknie podłogi.
Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch tą samą nogą.
Wskazówki techniczne
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Odpychaj się piętą przedniej stopy, aby mocniej zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Trzymaj głowę uniesioną i patrz przed siebie, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
