SiłaPowtórzenia
Wykrok boczny ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zrób krok prawą stopą w bok, obniżając ciało do wykroku bocznego przez ugięcie prawego kolana i odchylenie bioder w tył.
Wypchnij z prawej pięty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na lewą stronę i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na kontrolowanym schodzeniu w dół, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj klatkę wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Pilnuj, aby kolano nie wysuwało się przed palce stopy - to chroni staw przed nadmiernym obciążeniem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
